[...] przy tym ciężar przy każdej serii... a teraz moje pytania... czy owy plan jest wystarczający? czy nie powinienem dorzucić jeszcze jakichś ćwiczeń? czy mógłbym wymienić przysiady ze sztangą (ból karku od ciężaru oraz trudności z utrzymanie równowagi i przeniesieniem ciężaru na pięty) lub wiosłowanie sztangą (trudności w utrzymaniu [...]
[...] nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - przysiady na maszynie Smitha 4s - skłony na ławce skośnej 6x20 Muszę poczytać coś o treningach i wybrać jakiś inny plan bo robię od 3 miesięcy to samo. Przez Putina jest [...]
Dziś kolejny lekki trening - przysiady i martwe ciągi sumo z 40kg. Robiłem tylko pod technikę. Potem na saune. Nie liczyłem kcal, ale wpadło trochę dodatkowych rzeczy jakieś słodycze, winko itd. Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa [...]
Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]
[...] właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki %-) Gorszy dzień, ja jakiś czas temu na przysiady wziąłem 15 kg mniej względem poprzedniego treningu, idzie się załamać i na dodatek ledwo wstałem, można się wkurzyć, ale to nie znaczy, że jakiś regres, czy coś. [...]
Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]
Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]
Czy ktoś ma jakiś fajny plan treningowy na przysiady na dwa razy w tygodniu? Tak żeby połączyć to jakoś z żurawiami. Obecnie robię przysiad tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie powt 2. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem) 3 serie powt a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach 3 serie powt 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie powt 4. wykroki ze [...]
czy ten plan jest ok ? poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na [...]
[...] skręty tułowia 15 razy.(???????????????? nie wiem o co chodzi...) 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]
[...] te po 2 ćwiczonka nie sprawiają ci zbytniego kłopotu to dołóz jeszcze po jakimś No i nogi. Przysiady ze sztangą i sztangielkami to w zasadzie to samo. Moze z tą różnicą ze przysiady ze sztangielkami nie obciazają zbytnio kręgu lędzwiowego. Zamien któres z tych ćwiczeń na przysiady wykroczne, dodaj coś na 2głowe (np. uginanie nóg w lezeniu na [...]
Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]
19.06.2015 Siemanko, dziś w planie były nogi, do nóg doszły ramiona Nogi : Przysiady 60kg x 10 100kg x 10 120kg x 5 120kg x 5 120kg x5 Prostowanie nóg w siadzie (2 serie jedną nogą i 3 serie dwiema) 10 sztabek x 12 10sztabek x 12 15 sztabek x 10 15 sztabek x 10 15 sztabek x10 Prasa 300kg x 10 340kg x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc [...]